陽光、西瓜、空調(diào)房…… 暑假的快樂清單已加載，但健康這根弦可別松哦！這份夏日守護指南，助你活力滿格過假期～

1.防曬：不止 “白”，更要防傷害

別以為陰天就不用防曬！紫外線可是 “隱形殺手”，出門前 30 分鐘涂好 SPF50+、PA+++ 的防曬霜，露出來的脖子、腳踝都要照顧到。戴頂透氣的遮陽帽，穿件輕薄的防曬衣，既能凹造型又能擋烈日。如果暴曬后皮膚發(fā)紅發(fā)燙，趕緊用冰毛巾冷敷，再涂些保濕蘆薈膠，給肌膚降降溫～

2.飲食：清爽不 “任性”，腸胃才舒服

冰鎮(zhèn)奶茶、麻辣小龍蝦雖爽，但別貪嘴！空腹別喝冰飲，避免刺激腸胃引發(fā)腹痛；路邊攤要選干凈衛(wèi)生的，吃燒烤搭配點蔬菜沙拉，解膩又補維生素。每天吃點當季水果，比如桃子、哈密瓜，補水又補鉀，比喝碳酸飲料健康多啦～ 另外，空調(diào)房里記得多喝溫水，別等口渴了才想起喝水哦！

3.作息：放飛別 “熬夜”，精神好狀態(tài)

不用早起上學，也別熬成 “夜貓子”！凌晨一兩點刷手機，不僅會讓黑眼圈加重，還會打亂生物鐘，白天昏昏沉沉。試試每天固定一個睡覺時間，比如 23 點前躺下，睡前 1 小時遠離電子屏幕，聽聽輕音樂或讀幾頁書，幫助快速入睡。中午小睡 20-30 分鐘，下午學習玩耍更有勁兒～

4.運動：出汗別 “猛沖”，適度才科學

夏天運動選對時間很重要！清晨或傍晚氣溫較低，適合去公園慢跑、打羽毛球，避開正午高溫。運動后別急著吹空調(diào)、喝冰水，先擦干汗，在陰涼處休息 10 分鐘，再小口喝些淡鹽水補充電解質(zhì)。如果不愛出門，在家跟著視頻做套瑜伽、平板支撐，也能活動筋骨，告別 “久坐癱”～

暑期是放松的好時機，但健康才是快樂玩耍的前提。做好這些小事，讓身體保持最佳狀態(tài)，才能盡情享受夏天的美好呀～ 你有哪些獨家健康小妙招？評論區(qū)分享一下吧！

供稿：吳麗冰

編輯：吳麗冰

一審：吳麗冰

二審：沈擎

三審：李南山